この「やまのぶー子の簡単レシピ」は
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2014年03月27日
紫外線が気にりだしたら『ブロッコリー&じゃがいものドリア』!
こんにちは
やまのぶー子です
今日は、喫煙者や、花粉症の方にオススメのレシピをご紹介します。
『ブロッコリー&じゃがいものドリア』
材料(2人分)
ブロッコリー 1株
じゃがいも 2個
ひき肉 100g
ミートソース 1袋(市販のパスタソース、
トマトソースやナポリタンソース、クリームソースでもOK)
スライスチーズ 1枚
ご飯 茶碗2杯分
作り方
1.ブロッコリーは沸騰し、塩をひとつまみいれたお湯で、さっと1分ほど茹でる。
2.じゃがいもは、適当な大きさにきり、サランラップにつつみ、レンジで、やわらかくなるまで、加熱する。(約600w 4分ほど)
3.フライパンにひき肉をいれて炒め、あとから、ミートソースをいれ、さらに炒める。
4.3の中にご飯もいれ、まぜながら、炒め合わせる。
5.オーブン皿に4とブロッコリー、じゃがいもをいれ、上からスライスチーズをいれ、オーブンで焦げ目が軽くつくまで焼く。(180℃ 10分程度)
6.焼けたら出来上がりです。
忙しい時の1品にもオススメです。
ミートソース味と、ブロッコリーの相性は、皆様もご存知のようにバッチリです
ちょっと固めに下ゆでして、シャッキとした食感のブロッコリーを楽しむのもオススメです
この材料だけでなく、コーンや鶏肉をまぜたりしても美味しいです。
ブロッコリーは、とってもたくさんのビタミンCが含まれています。
ビタミンCは、加熱すると、栄養素が減ってしまうのが残念ですが、
毎日たくさん摂りたいビタミンです。
喫煙者の方や、しみの気になる方には、特にたくさん摂取していただきたいです。
また、ブロッコリーは、ビタミンCだけでなく、ビタミンAも豊富に含まれています。
ビタミンAは粘膜の保護の役割がありますので、花粉症で喉がガラガラする方、目のかゆみがひどい方にオススメビタミンです。
ブロッコリーは、実は、茎の部分にも、栄養素がたっぷり含まれています。
茎も、程よい大きさに切り、下ゆでして、炒めものや、サラダにいれても
美味しいです
子どもでも、ブロッコリーは食べやすくて好きという子も多い野菜です
それは、緑黄色野菜特有の苦味が少ないからだと思います。
ごんべいの里のブロッコリーは、特に苦味が少なく、とても新鮮です!
ビタミンCを逃がさないために、下ゆで時間は短めに調理するのがオススメです