この「やまのぶー子の簡単レシピ」は
更新を完了いたしました。
新しい記事は増えませんが、ブログにお越しいただける方が多くいらっしゃいますので、更新完了した状態で公開しております。
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2016年08月08日
夏バテ予防に!カラフルスイスチャードおにぎり!
こんにちは。
やまのぶー子です。
暑さも本格的!
今日は暑さに打ち勝つおすすめ野菜「スイスチャード」をつかったレシピをご紹介します。
「巻いて~カラフルおにぎり」
材料 (2個分)
スイスチャード 2枚
冷凍枝豆 30粒程度(生の枝豆の場合は茹でてから使用)
ごはん 茶碗1杯程度
塩 お好み量
ごま油 大さじ1
作り方
①スイスチャードの茎の硬い部分をとります。
鍋にお湯を沸かし、塩を少し入れ、さっと茹でます。
茹でたあとは硬く水を絞っておきます。
②枝豆はさやから出し、豆の状態にして塩を少しふりかけておきます。
③ご飯にえだまめとごま油塩をひとつまみ入れ混ぜます。
④サランラップで③のご飯をまるめ、①のスイスチャードでくるっと巻き上げたらできあがりです。
お好みによっては、きざんだ大葉をまぜたり、ゆでた粒コーンを混ぜてもおいしいです。
スイスチャードは、おべんとうに入れてもカラフルで食欲をそそります。
スイスチャードってなに?と思われる方もいらっしゃると思います。
ベビーリーフを買うと、中に混ざっているカラフルな葉が、このスイスチャードの若葉です。
このスイスチャード、実はかなり優秀なお野菜なんです。
カルシウムやビタミンKが豊富。
さらに、糖質の代謝、骨の強化、疲労の除去などに役立つマンガンが豊富に含まれています。
姿、形はほうれん草に似ていますが、鉄分は、ほうれん草より豊富!
味はほうれん草より、苦味が少なく食べすい!
長時間加熱すると茎の色がぬけてきてしまうので、加熱時間を短くするのがおススメです。
葉の部分は生でもいただけます。
ぜひ、カラフルな彩りを楽しみながら色々な料理にお使いください。
やまのぶー子です。
暑さも本格的!
今日は暑さに打ち勝つおすすめ野菜「スイスチャード」をつかったレシピをご紹介します。
「巻いて~カラフルおにぎり」
材料 (2個分)
スイスチャード 2枚
冷凍枝豆 30粒程度(生の枝豆の場合は茹でてから使用)
ごはん 茶碗1杯程度
塩 お好み量
ごま油 大さじ1
作り方
①スイスチャードの茎の硬い部分をとります。
鍋にお湯を沸かし、塩を少し入れ、さっと茹でます。
茹でたあとは硬く水を絞っておきます。
②枝豆はさやから出し、豆の状態にして塩を少しふりかけておきます。
③ご飯にえだまめとごま油塩をひとつまみ入れ混ぜます。
④サランラップで③のご飯をまるめ、①のスイスチャードでくるっと巻き上げたらできあがりです。
お好みによっては、きざんだ大葉をまぜたり、ゆでた粒コーンを混ぜてもおいしいです。
スイスチャードは、おべんとうに入れてもカラフルで食欲をそそります。
スイスチャードってなに?と思われる方もいらっしゃると思います。
ベビーリーフを買うと、中に混ざっているカラフルな葉が、このスイスチャードの若葉です。
このスイスチャード、実はかなり優秀なお野菜なんです。
カルシウムやビタミンKが豊富。
さらに、糖質の代謝、骨の強化、疲労の除去などに役立つマンガンが豊富に含まれています。
姿、形はほうれん草に似ていますが、鉄分は、ほうれん草より豊富!
味はほうれん草より、苦味が少なく食べすい!
長時間加熱すると茎の色がぬけてきてしまうので、加熱時間を短くするのがおススメです。
葉の部分は生でもいただけます。
ぜひ、カラフルな彩りを楽しみながら色々な料理にお使いください。