この「やまのぶー子の簡単レシピ」は
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2017年05月15日
旬野菜で美肌維持!「春キャベツのオム焼き」
こんにちは。
やまのぶー子です。
この時期、気になり始めるのが紫外線。
そんな紫外線対策にぴったりの“春キャベツ”レシピをご紹介します!
「春キャベツのオム焼き」
材料(2人分)
・春キャベツ 1/3個
・もやし 1/2個
・豚こま肉 100g
・卵 4個
・塩・こしょう 少々
・ソース 大さじ3
・ケチャップ 少々
・青のり 少々
作り方
①もやしをサッと洗う。
②春キャベツを太めの千切りにする。
③豚肉を炒めたあと、春キャベツともやしを入れさっと炒める。
塩・こしょうで味をつける。
④卵2個をボールに割ってよくかきまぜて、1個分をフライパンに流し入れて焼く。
大きめのフライパンなら2人分いっぺんに作ってもOK!
⑤④に③をのせて包む。
⑥お皿に移し、ケチャップとソース、青のりをのせたら出来上がり。
お好みでケチャップの代わりにお好み焼きソースでも
見た目は、まるでオムライス、味はオムそば(そばは入っていませんが)のようです。
春キャベツは、柔らかいのでサラダなど生食にもピッタリ。
そのため、炒めるときもサッと炒める感じでOKです。
春キャベツにはビタミンCが通常のキャベツよりたくさん含まれています。
ビタミンCは強い抗酸化作用があるため、活性酸素を取り除き、肌や体の組織の老化を防いだり、生活習慣病を予防する効果が期待できます。
日焼けによって生じたメラニン色素が肌に沈着するのを防ぐため、美肌や美白に高い効果が期待できるのもビタミンC。
紫外線の強いこの季節には心強いビタミンです。
そのほかにも、キャベツに含まれているビタミンUには、粘膜の再生に必要なタンパク質の生成を助ける働きがあります。
傷ついた粘膜を修復する効果から、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の予防や治療に役立ちます。
春キャベツは通常のキャベツに比べて水分量が多いため、甘みが強く感じられるのが特徴です。
とっても食べやすい野菜なので、家族みんなで色々な料理で味わってみてください。